Az Ergonomikus Szék Beállítása Lépésről Lépésre

Fáj a háta egy hosszú nap után az irodában vagy a home office-ban? Merev a nyaka és a válla? Lehet, hogy a megoldás közelebb van, mint gondolná: a válasz az ergonomikus szék helyes beállítása. Egy csúcskategóriás ergonomikus szék is csak akkor nyújtja a maximális támogatást, ha azt a saját testére szabta.

Mielőtt nekilátna: Az alaphelyzet

Mielőtt a karokat és gombokat kezdené állítgatni, üljön le a székbe úgy, hogy a háta teljesen a háttámlának simuljon, a talpa pedig a padlón pihenjen. Ez lesz a kiindulási pontunk.

1. Lépés: Az Ülésmagasság Beállítása – A Stabil Alap

Miért fontos? A helyes ülésmagasság biztosítja a megfelelő vérkeringést a lábakban, és tehermentesíti a gerinc alsó szakaszát.

Hogyan csinálja?
Állítsa be a szék magasságát úgy, hogy a talpa kényelmesen, teljes felületével a padlón pihenjen. A térdei nagyjából 90 fokos szöget zárjanak be, a combjai pedig legyenek párhuzamosak a padlóval.

• Túl magas? A lába a levegőben lóg, ami nyomást helyez a combjaira.
• Túl alacsony? A térdei magasabban vannak, mint a csípője, ami a gerincét terheli.

2. Lépés: Az Ülésmélység Finomhangolása

Miért fontos? A megfelelő ülésmélység alátámasztja a combokat anélkül, hogy elnyomná a térdhajlatban futó ereket és idegeket.

Hogyan csinálja?
Csússzon teljesen hátra a székben. A térdhajlata és a szék ülőlapjának eleje között körülbelül 2-3 ujjnyi (kb. 5 cm) helynek kell lennie. Így a szék nem vág be, és nem gátolja a vérkeringést.

3. Lépés: A Háttámla Döntésszöge és Magassága

Miért fontos? A háttámla a gerinc természetes „S” görbületét hivatott támogatni, csökkentve a csigolyákra nehezedő nyomást.

Hogyan csinálja?
A legtöbb ergonomikus szék háttámlája enyhén hátradönthető. Az ideális szög általában 100-110 fok között van. Ez a pozíció tehermentesíti a gerincet, de még nem késztet „henyélésre”. Ha a székének állítható a háttámla magassága, pozicionálja úgy, hogy a legdomborúbb része (a deréktámasz) pontosan a dereka ívébe illeszkedjen.

4. Lépés: A Deréktámasz (Lordózis Támogatás) Pontos Beállítása

Miért fontos? Ez az egyik legkritikusabb beállítás a hátfájás megelőzésében. A deréktámasz feladata, hogy kitöltse a gerinc alsó, homorú ívét.

Hogyan csinálja?
Állítsa a deréktámasz magasságát és mélységét (ha állítható) úgy, hogy az kényelmes, de határozott támaszt nyújtson a derekának. Ne tolja túlságosan előre, de ne is hagyja, hogy rés legyen a dereka és a szék között. A cél a gerinc természetes görbületének fenntartása.

5. Lépés: A Karfák – A Vállak Megmentői

Miért fontos? A rosszul beállított karfa váll- és nyakfájdalomhoz vezethet. A cél a karok és vállak tehermentesítése.

Hogyan csinálja?
Engedje le a vállait, és lazán helyezze a karjait a karfára úgy, hogy az alkarja és a felkarja kb. 90 fokos szöget zárjon be. A karfának pont olyan magasan kell lennie, hogy finoman alátámassza az alkarját anélkül, hogy a vállát fel kellene húznia. Ügyeljen arra is, hogy a karfa ne akadályozza az asztalhoz való közeledést.

6. Lépés: A Fejtámla Szerepe (ha van)

Miért fontos? A fejtámla elsősorban a nyak és a fej tehermentesítését szolgálja, különösen hátradőlt, pihenő vagy koncentráló testhelyzetben.

Hogyan csinálja?
Állítsa a fejtámlát úgy, hogy az a tarkóját, a nyak és a fej találkozásánál lévő ívet támassza alá. Nem szabad, hogy előre tolja a fejét.

---

Gyakran Ismételt Kérdések (GY.I.K.)

Összegzés

Az ergonomikus szék helyes beállítása nem egy bonyolult folyamat, de elengedhetetlen a hosszú távú egészség és kényelem szempontjából. Szánjon rá 10 percet, kövesse végig ezt a 6 lépést, és a teste hálás lesz érte.

Szeretne többet megtudni az ideális irodai környezetről? Olvassa el központi útmutatónkat, a A Tökéletes Ergonomikus Szék: A Végleges Útmutató (2025) című pillér cikkünket, ahol minden részletre kitérünk!

Fedezze fel az Ergomax.hu prémium ergonomikus székeinek kínálatát, és tegye meg a legfontosabb lépést az egészséges munkavégzés felé!